config.arm64_v8a

config.xhdpi

config.en

Everyone

Dmitry Nazarenko

Nougat

ستجد في تطبيق SelfCreate الكثير من المعلومات الضرورية التي ستساعدك على العناية بوجهك وجسمك وشعرك. حافظ على لياقتك البدنية الممتازة من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية وقم بإنشاء خطط تغذية فردية مصممة وفقًا لأهدافك وتفضيلاتك.
باستخدام ممارسات التنفس والتأملات، فإنك تعتني بصحتك العقلية، وتجعل حياتك أكثر ثراءً وإنتاجية وحيوية.

الأنشطة الرياضية
عزز روتينك اليومي من خلال التدريبات الفعالة التي ستساعدك على الحفاظ على لياقة بدنية ممتازة وتعزيز طاقتك. ستجد في تطبيقنا مجموعة متنوعة من البرامج:
- تمرين الصباح - ابدأ يومك بتمارين حيوية لشحن نفسك بالإيجابية والنشاط.
- تقوية الأرداف — مجمعات خاصة لتنغيم وتقوية عضلات الأرداف.
- تدريب القلب - جلسات مكثفة لتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين البطن السريعة – تمارين سريعة وفعالة لتقوية عضلات البطن.
- أرجل مشدودة وأرداف مشدودة - برامج مشتركة لجمال وصحة الجزء السفلي من الجسم.
- الجسم المثالي - تمارين شاملة للتطور المتناغم لجميع مجموعات العضلات.

خطة التغذية الفردية
أنشئ خطة تغذية مخصصة تأخذ في الاعتبار أهدافك ومستوى نشاطك وتفضيلاتك الغذائية. يساعدك تطبيقنا على حساب التوازن الأمثل للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (CPFC)، مما يوفر خيارات لكل من الأنظمة الغذائية الكلاسيكية والنباتية. باتباع خطتك الفردية، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في الحفاظ على الصحة والرفاهية الممتازة.

احصلي على مظهر أنيق ولا يقاوم كل يوم باتباع نصائح التطبيق. يتم جمع كافة المعلومات المطلوبة بعناية في برنامج واحد وتكون جاهزة للاستخدام.
على سبيل المثال، تعلمي كيفية صنع أقنعة تعتمد على العلاجات الشعبية، وستكونين قادرة على التخلص من الأطراف المتقصفة، وتعلم أسرار وضع أقنعة الوجه. علاوة على ذلك، تأكدي من المشط المناسب لشعرك. تعلمي أيضًا كيفية العناية بجسمك بشكل صحيح للحفاظ على بشرتك شابة وجميلة لفترة طويلة.

ستتعلمين أسرار وضع أقنعة الوجه. تعرفي على طريقة التخلص من الأطراف المتقصفة وكيفية اختيار المشط المناسب لشعرك. وستتعرف أيضًا على كيفية العناية بجسمك بشكل صحيح للحفاظ على بشرتك شابة وجميلة لفترة طويلة.

قسم التأمل.
الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يعيشون حياة أكثر إشراقًا، ويشعرون بالسعادة في كثير من الأحيان، لأنهم قادرون على رؤيتها في الأشياء العادية. تمنحك التمارين الفرصة لقبول المشاعر والمشاعر السلبية والتخلص منها، والبقاء في وئام مع نفسك. مثل هذه التمارين تعلم اليقظة الذهنية. ستجد في التطبيق العديد من الممارسات المفيدة: التأمل الموسيقي، الاسترخاء، الطاقة، نوم أفضل، تقدير الذات، الصحة، الحب، تحقيق الرغبات، الطاقة الكونية، الشفاء من الأمراض.

الصيام المتقطع.
هذا نظام غذائي لا تغير فيه نظامك الغذائي، بل تتحكم في وزنك، وتحسن صحتك، وتعزز الطاقة. مع الصيام المتقطع، تتباطأ عمليات الشيخوخة، ويقل التوتر، ويتحسن نشاط الدماغ. تتبع فترات تناول الطعام والصيام، واحصل على النصائح، وابق على طريق الصحة.

ممارسة التقنيات الأكثر شعبية: "التنفس المربع"، "التنفس المتساوي"، "الزفير الطويل"، "تقنية 4/7/8"
لماذا التنفس السليم مهم جدا؟ هو - هي:
- يساعد على استعادة الطاقة ويخفف التوتر
- يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم
- يزيل القلق
يمكنك قراءة المزيد عن فوائده في المقالة الجديدة "التنفس السليم"

باستخدام هذا التطبيق أيضًا، يمكنك معرفة معدل استهلاكك اليومي للمياه وتتبع شربك اليومي للمياه، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على الحيوية والصحة. يحسن الماء مرونة الجلد ويبطئ الشيخوخة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير، تحتاج إلى مراقبة نظام الشرب خلال النهار وسنساعدك في ذلك في قسم "التحكم في المياه".

جسم جميل وروح سليمة. اعتني بنفسك دون مغادرة المنزل

SelfCre8: Self care tips

آخر إصدار من SelfCre8: Self care tips

نُسخ أخرى